我們與瘦的距離：健康減重70公斤的旅程

8月 15, 2021

仔細想想，我是甚麼時候開始胖的呢！？！？讀書時？先看看是我高中畢業典禮的照片（是的，我是儀隊呦）！看起來還OK吧！這時候76公斤！空手道升黑帶兩段（劍道在高一就黑帶兩段了）。那是大學還是碩士班嗎！？！

這是開始工作半年後，與成大學長們一起去台中薰衣草森林的照片，那時公司體檢體重是87公斤（！）。開始慢慢有肉了！！！

那工作的時候呢！？！這張是2009年的員工旅遊照片（當時派駐中國），這時候已經很肥了，當時148公斤（長庚醫院認證數據）。那甚麼時候最高峰呢！？！？

那就是2012年剛調回台灣的時候，這個時候我158公斤（也是長庚醫院體檢數據，正本我都還留者喔）。看看那要爆開的5XL制服，我想當時我已經拋棄羞恥心這件事了吧！

好吧！那我已經腫成這樣了，你問我有沒有嘗試減重呢！？！？其實是有的，不過我不把算把我的身體當試驗品（那你怎麼糟蹋自己的身體變成這樣），所以拒絕吃減肥藥或代餐等等。最多只是少喝飲料與甜點，所以其實一直沒啥成果。直到我連巡視現場都氣喘吁吁時，驚覺這樣不行了！

（2016.02.20 李河泉老師&李思恩老師超級決策力）

幸運的是，我出去走跳江湖時認識了許多好朋友，其中有許多是醫師，而且是對體重控制或新陳代謝的專科醫師。例如這張照片（看的到就有透視眼了！）後面的劉才睿醫師（內科）！以及外科的辛明哲醫師與鄭伃書醫師，不過我一直沒累積足夠的勇氣去動刀 XD！

加上那時已經跟 KiKi 女神交往一段時間了，為了長期的健康與男人的責任，我從2017年開始下定決心要開始控制體重拉！所以我開始關注醫師們的建議，從鄭伃書（魚酥）醫師的『吃食物，不要吃食品』開始！我開始慢慢調整飲食選擇；加上劉才睿醫師說『沒有睡到飽，不要吃到飽』，我開始面對困擾我很久的睡眠呼吸中止症（打鼾）！我去找才睿醫師尋求協助！（不然 KiKi 可能不願意嫁我 XD）

（2016.12.24 婚宴）

剛好才睿醫師除了有睡眠專科醫師執照外，更有減重專科醫師執照，加上這肥胖與睡眠呼吸中止症兩個本來就是互相影響的，因此就從此開始進行這漫長的旅程拉！

（2017.02.09 Salzburg）

而這段旅途中，還幸運地得到其他幾位醫師的協助，像是林士傑醫師（線上講座心得在此；林士傑醫師。瘦身醫美骨科粉絲專頁）與蔡明劼醫師（蔡明劼醫師健康。瘦身粉絲專頁），以及小毛博士（眭致遠博士科學減脂）的健康吃，讓我補齊了很多細節與知識。近期更在首席女大生張子誼的推薦下，一起參加了蔡明劼醫師的線上減重社團。

（2017.12.30 劉才睿診所）

那你想問我現在到底減多少呢！？2019.09.07 回診數據是90公斤（標準是小於88），體脂率17.5！內臟脂肪面積更是從初次量測的199.9 cm2降至66 cm2（標準是小於70）！！雖然尚未完全達標，但是也是可以稍微感到開心與欣慰！

（2019.09.01 Alex 當哈佛遇上一談就贏）

其實，我不是專業的醫師，更不會因為我自己這兩年瘦下來了就自以為很厲害。自己不懂的東西，我不想還硬要穿鑿附會的自己裝懂。所以我不會跟你說要怎麼做才對。不過，我可以說說這段旅程中的體悟給各位。

（2019.08.17 享樂享學享人生讀書會）

其實，我們與瘦的距離，說遠不遠；說近也不近。其實就是你的大腦到你嘴巴的距離而已。是的，要能正確地體重控制，飲食的調整是唯一解，而非坊間一些奇奇怪怪的減重偏方！話說回來，即便你做了外科手術也是要配合調整飲食（好啦，做了手術你吃太多會吐出來的XD）

那什麼是正確的吃呢！？當然是從熱量的控制與食物的選擇開始，從哈佛餐盤的優質澱粉：蛋白質：蔬菜與水果 = 1：1：2開始，到如何計算你的基礎代謝率 BMR 與每日消耗熱量 TDEE，這種種都是你的選擇！是的，都是你自己選的！你可以選貢丸或水餃這些含油脂特別多的食品，也可以選擇精緻澱粉當作你的主食，或是你要喝更多的含糖飲料！？這都是你自己決定的，而我之前持續累積的錯誤決定讓我胖到158公斤。那你呢！？我還有最後一步才到初步目標體重，雖然這不是終點，但是我會繼續努力。因為正確的飲食習慣，不是讓你餓而是讓你正確而健康的吃。感謝一路上給我鼓勵（嘲諷）與給我幫助的親友們，願你我都能健健康康的走下去。六塊肌我又快要可以見到你了！